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身體疲勞吃什么食物好優質

248次瀏覽 | 2019.02.22 18:19:45 更新
來源 :互聯網
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吃什么食物可以抗疲勞,現代生活節奏快,很多人高負荷工作,找不到時間休息的時候,這時候就需要通過食物來補劑抗疲勞。

操作方法

  • 1

    用腦過度:堅果深海魚

    核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含歐米伽3脂肪酸,能為疲勞的大腦注入能量。

    堅果含油量高,每天的攝入量控制在一小把以內;深海魚最好清蒸,少放油鹽,一周吃2~3次。

  • 2

    用眼過度:枸杞肝臟

    β胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A,是視網膜必備的營養素;葉黃素會轉變成玉米黃素,能避免眼睛受到紫外線的傷害。

    枸杞富含β胡蘿卜素,可以用作泡水喝;動物肝臟富含維生素A,每周攝入20~50克對眼睛具有保護作用。

  • 3

    胃腸不適:小米

    小米中的碳水化合物占70%以上,長時間熬制,部分碳水化合物糊化,便于消化。粥上浮著的一層黏稠物俗稱“米油”,也能起到保護胃黏膜的功效。

  • 4

    肌肉酸痛:生姜櫻桃

    生姜具有消炎止痛的功效,能夠緩解肌肉酸痛。櫻桃含有的花青素可促進血液循環,對消除肌肉酸痛十分有效。

  • 5

    嗓子干澀:梨白蘿卜

    梨柔軟多汁,有清熱化痰、生津止渴等功效。白蘿卜有消炎的效果,可以緩解嗓子腫痛、嘶啞。

    此外,蜂蜜、百合、橄欖等也對嗓子疼痛有緩解作用,另外還要避免過冷、過熱的食物。

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